筋トレ効果UP!サプリメントおすすめランキング2020年

最終更新日

筋トレ初心者がジムに一ヶ月通った事による成果を、「社会人で筋トレ初心者がジムに1ヶ月通って分かったコト」で発表しました。また、3ヶ月後には、なぜ継続できたのか?どんなメニューを組んでいるのか?などをまとめて「社会人の筋トレ初心者が3ヶ月ジム通いできた理由 〜メニュー・サプリ等の紹介〜」で発表しました。そして、それらを包括して、忙しい社会人がジム通いを継続させるための時間やスケジュールについて紹介しました。

今回は、筋トレをした日には、毎日10粒以上のサプリメントを摂取している自分が、
筋トレ効果をUPさせるサプリメントのおすすめランキング2020をご紹介します!

筋トレする方に人気のサプリメントであるディアナチュラストロング・マルチビタミンをはじめ、疲労回復を早める亜鉛や各種ビタミン、筋肉量増加に不可欠な鉄、など様々な種類のサプリメントを紹介します。海外製品もありますが、多くが日本製品ですので、トレーニング初心者の方でも安心です^^

■2020/3/28追記:
筋トレを開始して2年以上が経過しましたが、当初の肉体よりもかなり引き締まってきました!体も健康で、健康診断では常にオールAを叩き出しています。

■2018/8/14 追記:自宅筋トレのおすすめ器具をまとめました!
筋トレ器具おすすめランキング2019〜社会人の自宅トレーニングを効果的に!〜 – Don’t Think ACT!

■2018/09/04追記:筋疲労回復におすすめなサプリメント・プロテインをまとめました!
筋トレ後の疲労回復に効果的なサプリメント・プロテインの人気11選

■2019/1/19追記:筋トレにおすすめなマルチビタミンサプリメントをまとめました!
筋トレにおすすめ!マルチビタミンのサプリメントランキング2019

目次

21位:ディアナチュラ ヘム鉄 With サポートビタミン2種 30粒

赤血球を作るのに必要な栄養素であるヘム鉄のサプリメントです。激しい筋肉トレーニングや、筋肉量の増加に必要な血液の赤血球を作るのに必要となる鉄を効果的に摂取可能です。鉄不足が気になる方におすすめです。

20位:大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.) 90粒

骨や歯の形成に必要な栄養素であるビタミンDのサプリメントです。筋肉増強の重要なポイントであるタンパク質合成を促進するため、筋トレ後に効果的に筋力アップに繋げる事が可能です。

19位:ディアナチュラスタイル EPAxDHA・ナットウキナーゼ (60日分) 240粒

筋肥大促すEPA・DHAを配合したサプリメントです。筋肉の回復を促して筋肥大をするためのインスリン分泌を促して、筋トレ後に飲むと効果的な栄養素です。

18位:アサヒグループ食品 ディアナチュラスタイル ビタミンC 60日分(120粒)

次におすすめのサプリメントは、脂肪燃焼を早める効果もあるビタミンCのサプリメントです。筋トレとビタミンCはあまり繋がりがないように思えますが、実は脂肪燃焼を早めるため、筋トレでスリム・細マッチョになりたい方にはおすすめのサプリメントです。

17位:ディアナチュラDHA with イチョウ葉 240粒(60日)

こちらは筋肥大促すEPAに加えて、認知症や記憶力の低下を予防すると言われるイチョウ葉を配合したサプリメントです。筋トレの効果を高めつつ、認知症や記憶力低下も予防するため、中年男性などにオススメです。

16位:大塚製薬 ネイチャーメイド 亜鉛 60粒

筋トレ効果UPに有力な栄養素である亜鉛のサプリメントです。厚生労働省「日本人の食事摂取基準」によると、亜鉛は傷ついた筋組織の回復や新陳代謝がスムーズを進める効果があるとのことです。

15位:DHC マルチビタミン (60日分) 60粒

ビタミンA、ビタミンB群、C、E、Dなど12種類のビタミンを配合したサプリメントです。
色々な栄養素が入っているため筋トレ後の疲労回復やタンパク質合成の促進化など、様々な効果が1粒に詰まっており、効率的に摂取できるサプリメントです。

14位:[海外直送品]  エクステンド BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g サイベーション社

こちらは、アメリカで非常に人気の高いBCAAサプリメントです。
海外のサプリメントで、コスパが非常に良いのが特徴です。BCAAは筋肉のエネルギー代謝に深く関わっている必須アミノ酸の1つです。体内で合成できないのが必須アミノ酸なので、不足しがちな栄養素を補給できるおすすめのサプリメントです。

13位:ディアナチュラ ビタミンB群(60日分)

ビタミンB群は、摂取したタンパク質を効率的に吸収させる効果を持つ栄養素です。こちらのサプリメントはプロテイン等のタンパク質と一緒に摂取することをおすすめします。日本製品なので、品質も安心ですね^^

12位:ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル150粒

こちらは、マルチビタミンに加えて亜鉛などのミネラルも加えた、栄養素が多数配合されているサプリメントです。必須アミノ酸も含まれているため筋トレ後の疲労回復を早めてくれる効果もあります。
※本記事第7位に、ディアナチュラ ストロングのボリューム大の商品がランクインしています。筋トレを継続的にやられている方は是非そちらを!

11位:ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒入

カルシウム、葉酸、鉄分、7種のビタミンB群を配合した錠剤タイプのサプリメントです。妊婦用ではありますが様々な栄養素が入っているため栄養素が不足しがちなトレーニング後にもオススメの商品となっております。

10位:DHC 亜鉛 60日分 60粒

先程も紹介しましたが、傷ついた筋組織の回復や新陳代謝がスムーズを進める効果がある亜鉛のサプリメントです。先程のネイチャーメイドよりも定価が安いのでお手頃です。
日本でも有名なDHCの製品ですので安心ですね^^

9位:難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g(微顆粒品)【ヘルシーカンパニー】

こちらは、食物繊維のサプリメントです。食物繊維は、胃や腸で消化されにくく、腸内環境を整えてくれる他、脂肪が肉体に吸収されることを防ぐ働きもあるため、減量も兼ねて筋トレしている方におすすめです。

8位:ディアナチュラスタイル亜鉛 60粒 (60日分)

こちらは亜鉛のサプリメントで、ネイチャーメイドやDHCのサプリメントよりも安価のため人気があります。筋疲労回復や新陳代謝向上にも繋がるため筋トレやダイエットにおすすめです。

7位:ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ 300粒 (100日分)

ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル150粒の、300粒入りのサプリメントです。
量が多いほうがコスパが良くなるので、既に筋トレを継続されている方や、今後継続していきたいという方はこちらの大容量を購入すると良いと思います。

6位:ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD 180粒

こちらは骨や歯の形成に必要な栄養素である多数の栄養素を含んだ錠剤タイプのサプリメントです。
30日分と量はそこまで多くはないですが、不足しがちな栄養成分を摂取できるためおすすめです。

5位:ディアナチュラ ビタミンC 60日分(120粒)

先程も紹介したビタミンCサプリメントのボトル版です。脂肪燃焼を早める効果のあるビタミンCで、初めて購入される方はこちらをオススメします。(Amazonの値引きを入れるとこちらのボトルverの方が廉価です)

4位:難消化性デキストリン(フランス産)500g [01] 遺伝子組み換え材料不使用 水溶性食物繊維 微顆粒品 付属スプーン付 NICHIGA(ニチガ)

さきほどの食物繊維サプリメント、難消化性デキストリンの大容量版がこちらです。脂肪が肉体に吸収されることを防いでくれるので、ダイエットにもおすすめのサプリメントとなっております。

3位:大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル(EPA/DHA) 90粒 [機能性表示食品]

堂々のランキング3位に入ったのは、EPA・DHAを含んだフィッシュオイルのサプリメントです。EPA・DHAは筋肉の回復を促して筋肥大を促す効果があるため筋トレ後に飲むと効果的です。

2位:ディアナチュラ亜鉛(60日)

やはり普段の生活でなかなか摂取できない亜鉛サプリメントは人気ですね。堂々の2位を獲得したサプリメントです。筋組織回復だけではなく、新陳代謝向上の効果もあるためダイエット目的の方からも人気が高いようです。

1位:大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

栄えある1位に輝いたサプリメントは、ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラル120粒です。
個人的にはボトルのデザイン(パッケージ)が、「栄養有る感」が漂ってるので、ネイチャーメイドのサプリメントは割と好きです。(ただ、ディアナチュラ等に比べると若干単価が高いかも?)
こちらのサプリメントは多種多様な栄養素が含まれているため、筋トレする人にとっても非常に有力だと思います。

筋トレ効果UPのためのサプリメントおすすめランキング2020年はいかがでしたか?
是非、手軽に栄養補給ができて疲労回復にも繋がるサプリメントを試してみて下さい。

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