みなさん、筋トレしてますか？？
このブログでは、私の体験談をもとに筋トレを継続させる方法や、おすすめ・人気のサプリメントやプロテインなどの紹介も含めて、継続的に筋トレやフィットネスに関連する情報発信をしています。
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今回は、筋トレにおすすめ！「マルチビタミン」と「BCAA」のサプリメント！を紹介していきます！
ぜひこの記事を読んで、日々のトレーニングLIFEを充実させていただけたら幸いです！
- 筋トレで起きがちな悩み・課題
- 筋トレにおすすめのマルチビタミンサプリメント
- おすすめ：iHerb
- 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
- 大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒
- DHC マルチビタミン 徳用90日分
- ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 150粒 (50日分)
- ディアナチュラ ベスト49アミノ マルチビタミン&ミネラル 200粒 (50日分)
- ディアナチュラスタイル マルチビタミン 60粒 (60日分)
- ウイダー inゼリー マルチビタミン グレープフルーツ味 (180g×6個) 栄養補助ゼリー 10秒チャージ 11種類のビタミン配合
- ディアナチュラ 29アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
- オリヒロ MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル 180粒
- 小林製薬の栄養補助食品 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸 約30日分 120粒
- 筋トレにおすすめのBCAA系サプリメント
- さいごに：効率の良い筋トレを行うために！
筋トレで起きがちな悩み・課題
筋トレにおすすめなマルチビタミン＆BCAAのサプリを紹介するにあたって、まずは、筋トレを全力で頑張った際によく発生する悩み・問題について振り返ろうと思います。
大きく分けると、３つに分別できると思います。
筋肉が大きくならない
まずは、筋トレを頑張っても、「筋肉が大きくならない（筋肥大しない）」ということが起こります。
マルチビタミンのサプリメントで、ビタミンやミネラル（特に、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6、亜鉛などが効果的）を補給してあげることで、筋肥大に必要な栄養素を補えます。特に筋肉の合成を助けるビタミンDが摂取できるものがおすすめです。
筋肉痛が治りにくい
次に、筋トレをした当日や翌日、翌々日などまで筋肉痛が治らないため日常生活に支障をきたしてしまうケースもあります。
マルチビタミンのサプリメントで、ビタミンやミネラル（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、マグネシウムなどが効果的）を補給してあげることで、筋肉痛の回復に必要な栄養素を補えます。また、BCAAやHMBなどのアミノ酸も筋肉痛や筋疲労の回復を促してくれるのでおすすめです。
疲労が溜まってしまう
次に、筋トレをすると体全体にすさまじい疲労感が溜まってしまうことがあります。体が凄くダルい倦怠感がつきまとう感じです。
筋トレ後の疲労回復に効果的なサプリメント・プロテインの人気12選でも説明しましたが、筋トレ後の疲れが取れない（肉体疲労）原因はいろいろあります。
- エネルギーの疲労
- 筋肉の疲労
- ホルモンの疲労
- 神経の疲労
など
BCAAやHMBなどのアミノ酸も疲労感の原因である筋肉疲労の回復を促してくれるので最もおすすめではありますが、マルチビタミンのサプリメントで、ビタミンやミネラルを補給して、肉体疲労の回復に必要な栄養素を補うことも間接的に有効になります。
筋トレにおすすめのマルチビタミンサプリメント
それではさっそく、筋肥大、筋肉痛の回復、肉体疲労の回復、など、筋トレをしている人に効果的なマルチビタミンのおすすめサプリメントを紹介していきます！
おすすめ：iHerb
iHerbはアメリカのカリフォルニア発の健康食品サイトです。オーガニック製品、プロテイン、サプリメントなどを定番の通販サイトより安く買うことができます。日本で取り扱っていないサプリやプロテインも多く、容量も大きいのでおすすめです。
紹介コードを使うと注文した金額が5～10％OFFで購入が可能です！
紹介コード → DBP7938
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
まずおすすめなのは、ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆ミネラル120粒です。
別の記事でも紹介したことがありますが、ボトルのデザイン（パッケージ）が、「栄養有る感」が漂ってるので、ネイチャーメイドのサプリメントは結構好みです。
栄養素に関しても申し分なく、ビタミン12種類 + ミネラル7種類が配合されております。特に疲労回復を促すためのビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6や、筋肉の合成を促し筋肥大を促進するビタミンDも含まれているため、筋トレをしている人に効果的なサプリメントです。
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン 100粒
次におすすめなのは、またまた大塚製薬ネイチャーメイドのマルチビタミン100粒です。
こちらは、さきほどのマルチビタミン＆ミネラルとは異なり、ビタミンのみの配合となります。12種類のビタミンが配合されております。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDもきっちりと含まれております。
健康保持の基本となるビタミンを1日に必要と思われる量を含んだ、総合的なビタミン補助食品です。12種類のビタミンが一度にとれます。
DHC マルチビタミン 徳用90日分
次は、マルチビタミンサプリメントのベストセラー１位に君臨しているDHC マルチビタミン 徳用90日分です。
こちらもネイチャーメイドのマルチビタミンと同様に、12種類のビタミンが配合されております。価格が90日分で1000円以下と、非常にコストが安いのが特徴です。
ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 150粒 (50日分)
続いて人気なサプリメントが、ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 150粒 (50日分)です。
配合されているビタミンやミネラルの種類が圧倒的なのが特徴で、必須アミノ酸を含む１８種のアミノ酸に加えて、ビタミンB1・B2・B6、亜鉛などを加えた、合計39種類の成分が配合されております。
自分が通っているジムにこのボトルを置かれている方もいましたし、ガッツリ筋力トレーニングをしている方を中心に多く飲まれている印象があります。
本製品は筋トレ効果UP！サプリメントおすすめランキング2019年や、筋トレ後の疲労回復に効果的なサプリメント・プロテインの人気12選の記事でも紹介しております。
マルチビタミン＆ミネラルに必須アミノ酸を含む１８種のアミノ酸、毎日の活力に役立つビタミンB1・B2・B6、亜鉛を強化したストロング処方。全３９種の成分を１日３粒でまとめて手軽に摂取できます。
ディアナチュラ ベスト49アミノ マルチビタミン&ミネラル 200粒 (50日分)
続いてのおすすめは、さきほどのディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 150粒 (50日分)よりも、さらに配合されている成分の種類が多い、ディアナチュラ ベスト49アミノ マルチビタミン&ミネラル 200粒 (50日分)です。
39アミノ マルチビタミン＆ミネラルに加えて、10種類の乳酸菌 (有胞子性乳酸菌、美体質乳酸菌、植物性ナノ型乳酸菌、EC-12、4種の乳酸菌含有ケフィア、植物由来乳酸菌ラブレほか)が配合されているようです。
8種のアミノ酸、12種のビタミン、9種のミネラルを配合した『39アミノ マルチビタミン＆ミネラル』に10種の乳酸菌をプラス。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
ディアナチュラスタイル マルチビタミン 60粒 (60日分)
続いては、ディアナチュラスタイル マルチビタミン 60粒 (60日分)です。こちらは、ビタミンＡ、ビタミンＢ1、ビタミンＢ2、ビタミンＢ6、ビタミンＢ12、ビタミンＣ、ビタミンＥなど、合わせて14種類のビタミンが1粒に配合されている商品です。
シリーズサプリの中で最も種類の多い14種類のビタミンを1粒に配合。ビタミンＢ群は栄養素等表示基準値の300％。
ウイダー inゼリー マルチビタミン グレープフルーツ味 (180g×6個) 栄養補助ゼリー 10秒チャージ 11種類のビタミン配合
続いては、サプリメント以外からの選出となりますが、「ウイダーinゼリー マルチビタミン グレープフルーツ味 (180g×6個) 栄養補助ゼリー 10秒チャージ 11種類のビタミン配合」もおすすめです。エネルギー補給に加えて11種類のビタミン（1食分以上のビタミン10種類、1日分以上のビタミンC）が補給できるため、例えば朝食の代わりにこちらを飲んでおくことで、エネルギーと栄養素を一度に摂取することができます。
食事がわりやスポーツ時の栄養補給など様々なシーンで、イキイキとした毎日をサポートします。
ディアナチュラ 29アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)
続いては、ディアナチュラのストロングでもベストでもない、通常の（？）マルチビタミン＆ミネラルのサプリメントです。
必須アミノ酸8種、ビタミン12種、ミネラル9種の、合計29種類の成分を配合しているので、がっつりではなくライトな筋肉トレーニングや健康維持などを目的とする方は、こちらがおすすめかと思います。
オリヒロ MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル 180粒
続いては、オリヒロからでているオリヒロ MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル 180粒です。
タブレットのように、噛んで食べられることが特徴のため、ちょっとしたお菓子感覚で食べてみても良いかと思います。
ビタミン12種類とミネラル5種類をバランスよく配合したチュアブルタイプのサプリメントです。
小林製薬の栄養補助食品 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸 約30日分 120粒
最後に紹介するのは、小林製薬の栄養補助食品 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸 約30日分 120粒です。
マルチビタミン、ミネラル、必須アミノ酸のうち、30種類の成分を凝縮して配合してくれています。
日々の健康のベースとなる13種類のビタミン・9種類のミネラル・8種類の必須アミノ酸を配合。体内で作ることのできない必須アミノ酸をベースサプリに配合。
筋トレにおすすめのBCAA系サプリメント
ここでは、筋肥大、筋肉痛の回復、肉体疲労の回復、など、筋トレをしている人に効果的なBCAA系サプリメントを紹介していきます！
GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸 グリーンアップル風味 1kg
最初に紹介する「GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸」シリーズですが、内容量と含有量を加味するとかなり低価格でコスパ良しです！それに加えてBCAA含有率が84%！
シェイカーを使わずに混ぜることも出来るのが特徴です。
【GronG BCAAの特徴】 BCAA高配合 / 「1：2：1」のBCAA黄金比
TARZA（ターザ） BCAA 8000mg アミノ酸 クエン酸 パウダー マンゴー風味 国産 1キログラム
続いて紹介するのは「TARZA（ターザ） BCAA 8000mg」シリーズです。
こちらの商品もとても溶けやすく、泡立ちもほとんどなく使いやすいです。また、薬のような味もせずにさっぱりして飲みやすく、ジュース感覚で飲めてしまいます。
スプーン1杯当たり約8000mgのBCAAを配合。さらに、BCAAと相性の良いクエン酸も1200mg配合。
さいごに：効率の良い筋トレを行うために！
いかがでしたでしょうか。
筋トレはサプリメントやプロテイン摂取と併せて行うことで、効果を大きく高められる可能性があります。
また、筋力アップには適切な食事とトレーニングが超重要です。サプリメントはあくまでも筋肥大のための補助的な位置づけであることも忘れずに。
この記事を読んで、日々の筋トレLIFEをより充実化してもらえたら幸いです。一緒に筋トレを頑張りましょう！
紹介コード → DBP7938
